Gerade im Winter bei feucht-nassen kühlen Temperaturen besteht die Gefahr einer Erkältung. Um uns herum überall Menschen, die husten, niesen und schnupfen.

Das Immunsystem schützt uns vor Krankheitserregern, die in den Organismus gelangen. Es gibt im Körper mehrere wichtige Standorte, an denen es aktiv wird: In der Thymusdrüse, in den Lymphknoten werden Abwehrzellen gebildet, im Blut werden sie zum Ort des Infektes transportiert. Der Darm ist das größte Immunorgan unter vielen anderen.

Dauernder Stress, falsche Ernährung, körperliche Überanstrengung und Ärger schwächen das Immunsystem, wenn dieses nicht funktioniert, werden wir krank.

Um das Immunsystem zu stärken, sollte ständiger Stress, Ärger, Reizüberflutung und körperliche Überanstrengung gemieden werden. Ausreichend Schlaf, Lachen und ausreichende Regeneration nach dem Training helfen das Immunsystem nicht zu belasten.

Wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Besonders Zink und Vitamin C sind für das Immunsystem wichtig. Fünf Portionen Gemüse und Obst liefern unserem Körper ausreichend Vitamine. Besonders viel Vitamin C findet sich in Sanddorn, Paprika, Kiwi, Kresse und Sauerkraut. Vollkornprodukte enthalten neben den Ballaststoffen das Spurenelement Zink.

Rezept für „Wärme von innen“:
Mit der richtigen Nahrung gegen die Kälte kann der Stoffwechsel auf Hochtouren laufen:
Ein Müsli aus Haferflocken, Rosinen, Datteln, Banane, gehackte Nüsse mit Milch oder Joghurt schmeckt herrlich und macht warm, denn dieses Rezept liefert „Heizsubstanzen“ wie Vitamin E, Magnesium, Vitamin B 6 und das Spurenelement Phosphor und Brom.

Auch Tees können helfen, die kalte Jahreszeit gesund zu überstehen, z. B. Ingwertee. Auch grüner Tee hat viel Vitamin C und die schützenden Polyphenole.

Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Kürbis und Möhren gehören ebenfalls zu den wärmenden Lebensmitteln. Werden diese mit Curry scharf zubereitet, heizt es den Körper zusätzlich auf.

Das Training für den Halbmarathon, am besten an der frischen Luft, versorgt unsere Immunzellen mit Sauerstoff. Wichtig ist, dass Sie sich direkt nach dem Training trocken umziehen oder wenn Ihr Lauf Zuhause endet, direkt unter die Dusche gehen.
Auch regelmäßige Saunagänge mit anschließender Abkühlung regen die Abwehrkräfte an.

Ich wünsche Ihnen und Ihren Liebsten, ein wunderschönes Weihnachtsfest und erholsame Feiertage..

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