Der Countdown läuft - noch 16 Wochen bis zum Freiburg-Halbmarathon!
Ich, Eure Dani, begleite Euch in der Vorbereitungszeit des Freiburg-Halbmarathons. Mit insgesamt 21 Newslettern, mit Tipps zu geeigneter Ernährung, Dehnübungen bis hin zu Trainingstipps, informiere ich Sie in den nächsten Wochen. Mit diesen Tipps und dem entsprechendem Training sind Sie gut gerüstet, und können den Halbmarathon beruhigt starten und zufrieden finishen.

Vorsicht Kalorienbomben in der Vorweihnachtszeit.
Besonders im Herbst und Winter, wenn die Tage kürzer werden wird durch das trübe Licht verstärkt Serotonin abgebaut. Serotonin ist ein Stimmungsaufheller. In dieser Zeit kommt vermehrt der Heißhunger auf Süßigkeiten, vor allem Schokolade, auf. In der Adventszeit herrscht ein großes Angebot von Lebkuchen, Plätzchen und Schokolade. Dieses und der Duft auf den Weihnachtsmärkten verführen zum Naschen. Doch Vorsicht vor Kalorienbomben, in Pralinen, Lebkuchen oder Weihnachtsplätzchen stecken jede Menge Kalorien, da sie viel Fett und Zucker enthalten. Gerade die Kombination von Fett und Zucker fördert die Einlagerung des Fetts in die Fettspeicher. Ein großer Lebkuchen oder zwei Kokosmakronen enthalten bereits 141 kcal, 100 g Stollen oder Linzertorte enthalten 400 kcal, 200 ml Glühwein 210 kcal! Um 250 kcal. wieder zu verbrennen, müssten Sie ca. 4-5 km joggen! Da jedes zusätzliche Kilo bewegt werden muss, fällt das Training mit mehr Gewicht entsprechend schwerer. Deshalb empfehle ich Ihnen das Gewicht in der Vorweihnachtszeit gut zu kontrollieren. Die Stimmung lässt sich auch durch Bewegung aufhellen und Lebensmittel wie die Banane oder die Ananas enthalten ebenfalls Serotonin und sorgen für gute Laune.

Damit es nicht zu einer Gewichtszunahme kommt, sollten Sie von den Naschereien nicht zu viel essen. Sie müssen nicht ganz auf Süßes verzichtet, eine kleine Menge schadet nicht. Genießen heißt hier die Devise. Lassen Sie sich die Schokolade auf der Zunge zergehen, riechen Sie genüsslich an dem Lebkuchen, bevor Sie in langsam essen. Wenn nach sportlicher Betätigung genascht wird, dann verbrennt der Körper die überschüssige Energie, stoppt allerdings die körpereigene Fettverbrennung.

Diese Tipps helfen Ihnen das Gewicht während der Winterzeit zu halten:

  • Trainieren Sie regelmäßig, auch bei schlechtem Wetter
  • Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst
  • Trinken Sie ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees

Und wenn Sie doch einmal zu viel gegessen haben, hilft ein Ausgleich bei der nächsten Mahlzeit oder am nächsten Tag. Eine Gemüsesuppe oder eine Gemüse-Reispfanne enthalten wenig Energie, dafür sättigen sie und enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe

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